פינת הטיפים

טוב אז חשבתי לעצמי, הרי מה המטרה שלשמה הקמתי את הבלוג?

חוץ מניסיון חובבני לכתיבה יוצרת, לתרום מניסיוני לאנשים שרוצים להשיג תוצאות אבל לא יודעים איך.

בינינו, חוץ מהדברים המרכזיים שאני מציג בפוסטים מדי שבוע יש גם מליון ואחד דברים קטנים שממש עוזרים לתהליך להיות יעיל, אפקטיבי ואפילו מהנה.

הגעתי למסקנה שאציג כל שבוע טיפים קטנים שיכולים לעזור. דברים שניסיתי/קראתי/שמעתי.

אבל פה נדרשת גם קצת סולידריות חברתית מצידכם הקוראים, כי אני בטוח שהטיפים האישיים שלי ייגמרו בסופו של דבר.

אז אשמח אם תשתפו אותי בפנינות החוכמה שצברתם בנושא הספורט כדי שאוכל לפרסמם לטובת הכלל.

אז תהנו! :)

******************************************************************
טיפ #2: נמאס לכם לרוץ? נסה את זה!
למי שמרגיש שנמאס לו לרוץ והוא כבר מיצה את סוג האימון הזה, אני ממליץ לעבור לקפיצה בחבל.
לכל מרימי הגבה מביניכם אומר כי זה אחד האימונים הכי קשים שעשיתי אי פעם. זאת אומרת, אם עושים את זה נכון.
אם האסוציאציה הראשונה שמתקשרת אליכם לחבל קפיצה היא ילדה בת שלוש מסתבכת בחבל כשהיא מנסה לקפוץ מעליו כדאי שתחשבו שוב.
אולי הסרטון הבא ישנה את דעתכם:
בסרטון, אחרי תצוגת תכלית קצרה של איך נראה אימון קפיצה בחבל למומחים מוסברים התרגילים השונים שאפשר לבצע.

1. ספרינט.
2. שני סיבובים של חבל בכל קפיצה.
3. קרוס.
4. קרוס כפול בכל קפיצה.
5. שינוי מצב. בעיקר מיועד לסנכרון בין סוגי תרגילים שונים או בשביל מנוחה. נכון, זה לא נראה כאילו זאת באמת מנוחה אבל שימו לב שכשמבצעים את התרגיל הזה הרגליים לא קופצות.

רק אוסיף שאם אתם רוצים להתאמן בצורה כזאת כדאי שתיקנו חבל מקצועי שלא מאט בגלל חיכוך עם האוויר ובעל ידיות לא כבדות.

תיהנו!

******************************************************************

טיפ #1: איך להגביר את קצב חילוף החומרים?

קצב חילוף חומרים מהיר יגרום לכם לשרוף יותר קלוריות וכך יזרז את תהליך שריפת תאי השומן.

אז זה מה שקראתי ממקור שמצטט אתר בשם WebMD (אין לי מושג מה זה האתר הזה אבל צריך להיות נאמנים למקור):

• שתיית הרבה מים - התייבשות מכניסה את הגוף למצב חירום, מה שגורם לו להאט את קצב חילוף החומרים על מנת לא לשרוף יותר מדי אנרגיה. לכן הקפידו לשתות הרבה, במיוחד לפני ארוחות.
• שתיית משקאות קרים מאוד - מים קרים דורשים יותר אנרגיה בתהליך העיכול מה שגורם לשריפת יותר קלוריות.
• איכלו אוכל מתובל - מאכלים חריפים מעלים את קצב חילוף החומרים.
• שתיית קפה ללא חלב - מעלה את קצב חילוף החומרים ל-4 שעות.
• שתיית תה ירוק - מעלה את קצב חילוף החומרים לשעתיים (למזלי, גיליתי שליד מקום העבודה שלי מגדלים נענע - פשוט לקטוף ולשתות! איזה כיף! :)  ).

ועוד כמה עובדות פיקנטיות:

• אכילת ארוחה כל 3-4 שעות (כפי שהסברתי לכם בפוסט התזונה) שומרת על חילוף חומרים פעיל.
• אכילת חלבון גורמת לגוף לשרוף עד פי שניים יותר קלוריות בעיכול לעומת שומן ופחמימות.