לפני שאני ממשיך להסביר את האימון של השבוע אני רוצה לומר כמה דברים.
בראשונה, התנצלות שלא יצא לי לכתוב בשבועיים האחרונים. הייתי חולה ועסוק בשאר ירקות.
אבל אני שמח לראות שנשמרה תנועה ערה בבלוג, מה שהוכיח לי שלאנשים אכפת ממה שאני רושם פה.
אני באמת מקווה שזה עזר לכם להגיע לתוצאות.
ההתייחסות השנייה שלי זה לאסון בכרמל.
אני כותב עכשיו בלב כבד בצל השרפה הגדולה שמשתוללת בצפון.
לפני חודש טיילתי בכרמל, ונהניתי מהנוף ומהחוויה.
בתור מי שחי בחיפה כמה שנים כואב לי הלב לראות את מה שקורה שם.
אני מתפלל בעבור תושבי האזור, ובטוח שכך גם אתם הקוראים.
ובנימה קצת אחרת, כמעט ונשכח מליבנו - חג חנוכה שמח!
הכנתי ברכה קצרה למשפחה, לחברים, בשבילכם, ולכל בית ישראל.
מקווה שזה ייתן לכם דקה של הנאה:
VIDEO
אגב, התמונה שלי בתוך בריכה לקוחה מהטיול בהר הכרמל. זהו מעיין הנמצא בתוך ההר הנקרא "עין המשוטטים".
אני מניח שבשנים הקרובות לא יצא לאף אחד לטייל בו...
טוב - חוזרים לאימונים! חדשות טובות! מצאתי ספק ציוד ספורט המוכן למכור חבילת ציוד אימונים (כדור, רצועת גומי עם ידיות וכו') במחיר מוזל. בקרוב אפרסם באתר את הפרטים.
השבוע ממשיכים להתאמן בשיטת ה-Circuit Training.
התרגילים שעושים השבוע:
שכיבות שמיכה עם הרגליים על הכדור.
סקווטים עם רצועת גומי והנפת ידיים.
משיכת רצועת גומי כלפי מטה בעמידה מכופפת.
גלגול כדור ע"י הרגליים בשכיבה.
משיכת רצועת הגומי כלפי מטה בעמידה על הברכיים.
משיכת רצועת גומי כלפי מעלה.
העברת כדור בין הידיים לרגליים.
סופרמן.
שימו לב בסרטון איך לבצע נכון את התנועות ולאן לחבר את רצועת הגומי. ניתן להשתמש בדלת או כל קיבוע שיכול להוות נקודת חיבור לרצועות.
ביצוע ה-Circuit:
מתחילים:
30 שניות לתרגיל.
30 שניות הפסקה בין תרגיל לתרגיל.
מספר ה-Circuits: בין 2-3.
בינוניים:
45 שניות לתרגיל.
15 שניות הפסקה בין תרגיל לתרגיל.
מספר ה-Circuits: בין 3-4.
מתקדמים:
60 שניות לתרגיל.
10 שניות הפסקה בין תרגיל לתרגיל.
מספר ה-Circuits: בין 4-5.
חברים אני מזכיר, עושים את האימון הזה 3 פעמים בשבוע ועוד 3 פעמים בשבוע רצים. יום אחד בשבוע נחים.
אנחנו לא מדברים הרבה על הריצה, אבל אני מקווה שאתם לא שוכחים לעשות אותה.
למי שלא זוכר, רצים ריצת אינטרוולים (נא להסתכל בפוסטים קודמים על מנת להיזכר מה זה אומר).
שיהיה חג שמח!
ואל תתפרעו יותר מדי על הסופגניות! :)
