השבוע יש 2 הפתעות באימון!
הראשונה היא הכנסה של ציוד נוסף לאימונים שלנו והוא כדור שיווי המשקל. העלות שלו יחסית זולה (כ-80 עד 100 שקלים).
ההפתעה השניה היא שהשבוע עושים Circuit Training!
מה זה אתם שואלים?
פשוט מאוד, זוהי שיטת אימון בה עושים כמה תרגילים ברצף עם הפסקה קצרה (מאוד) ביניהם, ובין כל רצף כזה עושים הפסקה מעט יותר גדולה. מומלץ לעשות בין 2-5 רצפים כאלה של אימונים, תלוי ביכולת המתאמן.
אימון זה הוא שינוי לאימונים אליהם התרגל הגוף (כחלק מהעיקרון עליו דיברתי שהגוף יודע להתאים את עצמו יחסית מהר לתנועות שאנחנו חוזרים עליהם) ולכן צפו לקושי מסוים ביעילות ביצוע התרגילים (שזה דבר טוב, כי זה חדש לגוף!), וכמויות זיעה ניכרות (שזה גם דבר טוב, אבל אל תשכחו להביא סחבה כדי לא להשאיר כתמים על הריצפה :) ).
ההפסקות בין התרגילים הם כדלקמן:
מתחילים:
- 30 שניות בביצוע כל תרגיל.
- 30 שניות הפסקה בין תרגיל לתרגיל.
- מספר רצפים: 2-3.
בינוניים:
- 45 שניות בביצוע כל תרגיל.
- 15 שניות הפסקה בין תרגיל לתרגיל.
- מספר רצפים: 3-4.
מתקדמים:
- 60 שניות בביצוע כל תרגיל.
- 10 שניות הפסקה בין תרגיל לתרגיל.
- מספר רצפים: 4-5.
והרי הסרטון של התרגילים אותם יש לבצע: (מתוך אתר www.iwantsixpackabs.com)
תהנו!
