מי שהגיע עד לשבוע הזה - כל הכבוד!
נשארו רק עוד 13 שבועות של אימונים אינטנסיביים! (אני מקווה שזה לא נשמע מייאש מדי... :) )
האימונים לא פשוטים נכון?
יופי! תתחילו להתמכר!
הגיע הזמן לעבור לשבוע האימונים הבא, אבל לפני שאני נכנס לנושא שמעניין אותנו אתייחס להערה שקיבלתי אותה אני מקבל ב-2 ידיים. נאמר לי כי אחד היתרונות של הבלוג הוא שהוא כתוב בעברית, והלינקים של האימונים אותם אני מפרסם הינם באנגלית והדבר מקשה על ההבנה. לכן אשתדל מכאן להבא (למרות שזה מכריח אותי לעבוד קשה יותר :) ) לפרסם בפוסטים שלי את כל המידע הנדרש ואף לשלב בהם את סרטוני האימונים שאני מפנה אותכם אליהם.
מרוצים? יופי... אז קבלו בהבנה את האיחור בפרסום הפוסט השבוע...
אז השבוע אנחנו מתחילים באימונים המשלבים ציוד נוסף מלבד משקל גופנו. מדובר ברצועות התנגדות.
על מה מדובר? הנה תמונה:
הרצועות עשויות מגומי ומוסיפות התנגדות לתרגילים וכן מאפשרות ביצוע תרגילים על קבוצות שרירים נוספות.
את הרצועות ניתן לקנות ברשתות חנויות הספורט בארץ. לא תמיד יש להם את הציוד במלאי ולא תמיד בזול.
אני מנסה למצוא ספק ציוד ספורט שיהיה מוכן "לעשות לי מחיר" כדי שתוכלו לקנות יותר בזול ובלי להתרוצץ. בינתיים ללא הצלחה מרובה... :( מקווה שאצליח למצוא מישהו בקרוב...
טוב אז עוברים לאימון. הנה הסרטון:
אז השבוע אנחנו מתחילים באימונים המשלבים ציוד נוסף מלבד משקל גופנו. מדובר ברצועות התנגדות.
על מה מדובר? הנה תמונה:
הרצועות עשויות מגומי ומוסיפות התנגדות לתרגילים וכן מאפשרות ביצוע תרגילים על קבוצות שרירים נוספות.
את הרצועות ניתן לקנות ברשתות חנויות הספורט בארץ. לא תמיד יש להם את הציוד במלאי ולא תמיד בזול.
אני מנסה למצוא ספק ציוד ספורט שיהיה מוכן "לעשות לי מחיר" כדי שתוכלו לקנות יותר בזול ובלי להתרוצץ. בינתיים ללא הצלחה מרובה... :( מקווה שאצליח למצוא מישהו בקרוב...
טוב אז עוברים לאימון. הנה הסרטון:
אצלי הסרטון הזה לא עובד. כנראה שמשהו נדפק בעמוד הנוכחי של תכנית האימונים.
לכן אני מציע לכם להיכנס לדף המקורי של התכנית ולראות בתחתית העמוד את תמונות האנימציה המדגימות את התרגילים שצריך לבצע:
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week3.html
כל 2 תרגילים מבצעים בסופרסט (בסמיכות ללא מנוחה ביניהם) ועושים הפסקה של דקה אחת בין כל סופרסט.
אני מקווה שתצליחו להבין מה נדרש מיכם לבצע השבוע. אם יהיו דברים לא מובנים - אתם מוזמנים ליצור קשר.
בנימה אישית אני רוצה לשתף אותכם בחוויה שקרתה לי.
אחרי שאננות של כמה חודשים בהם רידדתי את כמות הריצות שאני מבצע כל שבוע, והעליתי את כמות המתוקים שאני צורך, מדדתי את אחוז השומן בגוף שלי. וגיליתי לתדהמתי שעליתי ל-19% שומן!! רחמנא ליצלן!!
למה אני מספר לכם את זה? כדי שתבינו שזה לא קריטי!
הבנתי שמעט הפרזתי באכילה והזנחתי פעילות ספורטיבית חשובה. אני מתכוון לתקן את ההתנהלות שלי ולחזור למצב תקין.
זאת לא טרגדיה! ולכן אם אתם רואים שאתם סוטים בתוצאות שלכם לכיוון השלישי, לא צריך להילחץ! פשוט תחזרו לעבודה והתנהלות נכונה והכל יחזור להיות בסדר גמור.
לראיה - אעדכן אותכם במצבי בהמשך.
אז לא להרים ידיים ולא לעצור לרגע!
לכן אני מציע לכם להיכנס לדף המקורי של התכנית ולראות בתחתית העמוד את תמונות האנימציה המדגימות את התרגילים שצריך לבצע:
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week3.html
כל 2 תרגילים מבצעים בסופרסט (בסמיכות ללא מנוחה ביניהם) ועושים הפסקה של דקה אחת בין כל סופרסט.
אני מקווה שתצליחו להבין מה נדרש מיכם לבצע השבוע. אם יהיו דברים לא מובנים - אתם מוזמנים ליצור קשר.
בנימה אישית אני רוצה לשתף אותכם בחוויה שקרתה לי.
אחרי שאננות של כמה חודשים בהם רידדתי את כמות הריצות שאני מבצע כל שבוע, והעליתי את כמות המתוקים שאני צורך, מדדתי את אחוז השומן בגוף שלי. וגיליתי לתדהמתי שעליתי ל-19% שומן!! רחמנא ליצלן!!
למה אני מספר לכם את זה? כדי שתבינו שזה לא קריטי!
הבנתי שמעט הפרזתי באכילה והזנחתי פעילות ספורטיבית חשובה. אני מתכוון לתקן את ההתנהלות שלי ולחזור למצב תקין.
זאת לא טרגדיה! ולכן אם אתם רואים שאתם סוטים בתוצאות שלכם לכיוון השלישי, לא צריך להילחץ! פשוט תחזרו לעבודה והתנהלות נכונה והכל יחזור להיות בסדר גמור.
לראיה - אעדכן אותכם במצבי בהמשך.
אז לא להרים ידיים ולא לעצור לרגע!
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה